La cohérence cardiaque : kesako ?

L'objectif est d'apprendre à réguler sa respiration pour mieux contrôler ses battements cardiaques. Et donner ainsi l'information à son cerveau de rester zen.

On sait déjà que notre cerveau a un impact sur les battements de son cœur (en cas de peur par exemple, les battements accélèrent), mais semble t-il que ça marche aussi dans l'autre sens. Si on arrive à contrôler son rythme de respiration et les battements de son cœur, on donne l’information au cerveau que tout va bien, et on lui permet de diminuer la production de l'hormone du stress. L'objectif est de rendre les battements de son cœur plus réguliers pour gagner en sérénité ! Ca se tente ?

Et concrètement ?

Cette méthode, développée par David Servan Schreiber, repose sur trois chiffres clés 3, 6, 5 :
- 3 comme 3 fois par jour (réveil, avant le déjeuner, fin de journée)
- 6 respirations par minute (durée inspiration = durée expiration)
- pendant 5 minutes.

On peut imaginer et sentir que l'on respire par la zone du cœur.

Les effets d'une pratique de 5 minutes dureraient 4h.

A tester...