Descendre son attention vers la respiration

Quand là-haut, tout est compliqué, tout s'embrouille, quand les ruminations ne nous quittent plus, l'esprit est encombré, on peut descendre son attention dans le ventre, là où ça respire, tout est calme, son refuge...

J'aime beaucoup cette image proposée dans les méditations pour enfants d'Eline Senel, où elle propose d'imaginer une araignée descendre du cerveau, siège des pensées jusqu'au ventre, où l'on respire. L'araignée symbolise notre concentration.

Oser affronter ses angoisses, ses démons

Parfois, ça ne va pas, on sent monter un truc, une angoisse, une tristesse ... dont on ne veut pas, surtout pas. On ne l'écoute pas, on fuit, on craint même cette émotion, on la redoute, pourvu que cela ne s'installe pas, on refoule, on enterre...

Et si, dans ces moments là, on se regardait en face, et si j'affrontais ce que je redoute. Peut-être même que ce ne serait pas si terrible et peut-être même que je n'aurais plus besoin d'en avoir peur. 

Accueillir ses émotions, pas facile lorsque je n'ai qu'une envie, c'est de fuir.

Affronter, c'est être présent, même quand ce n'est pas agréable, se poser pour écouter ce qui se passe, laisser venir et constater finalement que ça se tasse et que se n'est pas si terrible. Regarder ce qui se passe, observer pour prendre du recul.

"Les pires souffrances de l'homme, ce sont celles qu'il redoute" Etty Hillesum.

Ouvrir l'horizon, enlever la visière

Parfois, on focalise sur nos soucis jusqu'à ne plus voir que ça et ne penser qu'à ça. Mais la vie nous offre bien plus que ça. Ouvrir son horizon, c'est un peu comme prendre du recul, ne pas nier le problème mais s'ouvrir aussi à tout le reste, ouvrir ses sens et son esprit. Découvrir ou se rappeler qu'il y'a aussi beaucoup de choses qui "vont bien".

Une image donnée lors du stage de "réduction du stress par la pleine conscience" me parle bien : Pliez une feuille A4 en 6 par exemple et dessiner sur ce document plié un gros point, c'est votre problème, il prend bcp de place. Puis, ouvrez cette feuille et découvrez tout l'espace qu'il peut y'avoir autour. 

Lâcher prise sur ce soucis pour accueillir tout le reste.

Changeons de lunettes !

Avez-vous remarqué, comme certains jours, nous arrivons à prendre les choses avec beaucoup de recul, avec le sourire, rien ne nous atteint et comme d'autres fois, rien ne va, de la boulangère que nous trouvons froide, aux embouteillages, à une remarque de notre chef... 

Et pourtant, le monde n'a pas changé, il n'est pas plus mauvais hier qu'aujourd'hui et vice versa. C'est seulement notre façon de voir les choses qui font la différence. 

Dans un embouteillage, par exemple, je peux avoir deux réactions :
- ah non, encore du temps perdu, ca m'énerve, je grogne au volant, et je m'agace contre celui de devant qui n'avance pas au feu ;
ou
- je suis pas si mal ici dans ma voiture, avec de la musique douce, un temps juste pour moi, j'en profite pour regarder le chemin, respirer, rêver et tant pis, si j'arrive 10 minutes plus tard.

Nous avons le choix, la liberté d'interpréter, de vivre chaque moment de notre vie comme nous le souhaitons, nous avons le choix de prendre les choses du côté positif.

RE DECOUVRIR SES SENS

Un outil pour s'ancrer dans le présent, en plus de la respiration, c'est de s'ouvrir à ses sensations. Qu'est-ce que je ressens avec mes 5 sens ? 

Des exemples : 
> Ca sent le chocolat, mais c'est quoi l'odeur du chocolat ? c'est doux ? c'est marron ? qu'est ce que ça veut dire ? et quand je croque, que se passe t-il ? qu'est ce que ça provoque dans mon corps ?
> J'ai peur et qu'est ce que ça fait dans mon corps d'avoir peur ?
> Je regarde cette pièce dans laquelle je suis comme si c'était la première fois, quelle est son odeur, quel aspect a t-elle, comment je m'y sens...?
> quand je marche, que font mes jambes, quelles sensations sur mes pieds ?

Oublions tout ce qu'on nous a dit et re-découvrons tout, comme un enfant !  Fini les étiquettes et re-programmons nous. 

Ici et maintenant

Comment je peux prendre du plaisir ici et maintenant ?

Souvent on fait les choses pour ce qu'elles vont nous apporter plus tard. Je lis tel livre pour être plus cultivée, je fais la vaisselle pour que la maison soit propre, je peins la maison pour qu'elle soit jolie ensuite... Mais plus vite "les corvées" seront faites, mieux ce sera, non ?

Et si je renversais les choses ? Et si j'était entièrement faite pour ce que je fais actuellement ? Et si je pouvais apprécier même ce que j'appelle les corvées ? Quelle chance j'ai de pouvoir décider d'améliorer la beauté de ma maison, quelle chance j'ai d'avoir cette maison, quelle chance j'ai d'avoir la santé pour faire moi-même des choses. Quel plaisir de sentir la brise d'un soir d'été sur mes joues, en compagnie de ceux que j'aime pendant que j'applique cette peinture.

Puis-je être présente à ce que je fais ici et maintenant ?
Puis-je être heureuse ici et maintenant dans ce que je fais ?
Comment puis-je être heureuse ici et maintenant ?

L'instant présent

"Le moment présent est le seul moment dont nous disposons, c'est la porte de tous les moments" Thich Nhat Hanh

Le passé est un temps présent qui est fini et le futur n'existe pas, seul le présent compte.

Et pourtant, sommes-nous vraiment présent à cet instant ?
Souvent dans nos pensées : "qu'ai-je mal fait ? qu'ai-je mal dit ? comme c'était bien avant... Et cette réunion demain ? comment je peux optimiser tout ce que j'ai à faire ? Et comme le temps passe vite..."

Bref, nous passons notre temps dans le passé et le futur et nous en oublions de vivre le présent ! et on peut passer à côté de tellement de choses.

Toujours dans l'action, on peut toujours trouver quelque chose à faire, happer par le flux des activités, passer d'une activité à l'autre, sans prendre le temps d'être au présent. 
Et je sais de quoi je parle : si je m'assois quelques secondes, je vois quelque chose d'autre à faire. Et c'est pour ça que mon thé est toujours froid quand je le bois !

Il y'aurait tant de choses à écrire sur ce sujet, j'y reviendrai... (je pense que "le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle* apportera de la matière !)

Je crois que c'est Jon Kabat Zinn qui propose de penser à ça lorsque nous sommes dans la douche. Suis-je vraiment dans la douche ou déjà au bureau dans ma réunion ? Alors que la douche peut être moment de plaisir, où je peux contacter tout mes sens pour en faire un moment de bonheur.

* Un extrait : "Faites de l'instant présent le point de mire de votre vie. Tandis qu'auparavant vous habitiez le temps et accordiez de petites visites à l'instant présent, faites du "maintenant" votre lieu de résidence principal et accordez de brèves visites au passé et au futur lorsque vous devez affrontez les aspects pratiques de votre vie. Dites toujours "oui" au moment présent. "

Le bonheur se construit...

Selon une étude de Sonya Lyubomirsky*, notre capacité à être heureux dépend de trois choses :

- Notre héritage, notre prédisposition génétique au bonheur. Cela serait même dû à la longueur d'un gêne (comme quoi, la taille a parfois son importance) qui influencerait notre perception des événements. Il y'aurait donc des personnes plus douées que d'autres pour le bonheur. Je ne surprends personne ! Cette part représente 50 % de notre capacité à être heureux. C'est beaucoup quand même...

- La part la plus surprenante, 10% (seulement) correspondrait à notre environnement (travail, famille, amour, logement...). L'expression "l'argent ne fait pas le bonheur" se comprend bien dans ce cadre.

- et l'espoir, ce sont les 40% restants, qui correspondent à ce que nous mettons en place pour être heureux, aux efforts pour trouver de nouvelles habitudes, de nouveaux réflexes, de nouvelles façons de voir les choses pour construire notre bonheur.

* Information trouvée dans les livres de Christophe André et de Florence Servan-Schreiber

FINI LE PILOTAGE AUTOMATIQUE : Osez le pas de côté !

Certaines réactions sont ancrées en nous et deviennent des réflexes. On appelle ça les autoroutes neuronales. Mais avec de l'entrainement, on peut y mettre fin et choisir des réactions qui nous conviennent davantage.

Une illustration :
Je rentre du travail, j'ai plein de chose à faire et en plus mon enfant se plaint sans arrêt. Je m'énerve contre lui et l'envoie dans sa chambre. Après cela, je culpabilise de ne pas réussir à mieux communiquer avec lui.

Puis-je réagir différemment, avec ce que je suis (mes émotions, mes pensées, mes sensations...) et essayer autre chose ?  Puis-je choisir de penser, d'agir différemment si mon pilotage automatique m'entraîne vers de la souffrance ? Osons le pas de côté !

Alors quand on sent monter la pression ou autres émotions négatives : STOP ! La pleine conscience propose ceci : Stop, Take a breath, Observe and Proceed. On s'arrête, on prend le temps de respirer, on observe notre réaction automatique et on recherche d'autres possibilités.

Dans le cas de l'exemple ci-dessus, cela peut être :
- de faire une activité avec l'enfant (les tâches peuvent bien attendre), 
- de prendre le temps de lui faire un calin, de lui expliquer mon besoin de réaliser certaines tâches pour ensuite me consacrer à lui...

Plus on essaye d'autres réactions, plus on ouvre d'autres chemins et on se délivre de nos réactions automatiques.

LA DOUBLE PEINE

Qui peut se vanter de ne pas connaitre la double peine ?

Ce que j'appelle la double peine, c'est quand on ressent un sentiment, souvent négatif, on culpabilise de penser comme ça ou de réagir comme ça et on s'en rend malade.

Exemples : 
- je suis stressée d'aller à cette réunion, et une petite voix me dit, c'est bête d'être stressée pour si peu ;
- je suis jalouse d'une amie, et je m'en veux de ressentir ça car je suis contente pour elle et en plus, je sais bien que son bonheur n'enlève rien au mien.

Oui mais voilà, les émotions sont là, alors plutôt que de juger ce que l'on ressent, pourquoi ne pas accueillir tout ça ? Lui dire: "bienvenue". J'entends cette part de moi et je l'accepte. Pourquoi être plus sévère avec soi qu'on ne le serait avec une amie ? 

Puis-je être ma meilleure amie et accepter, accueillir même toutes mes émotions, avec bienveillance, sans jugement. Curieusement, en l’accueillant, tout passe plus vite !

BIENVENUE : C'est quoi ce blog ?

C'est décidé, je me lance et je concrétise un des mes nombreux projets.

Du courage, du courage, comme disait la grande Sophie.

Depuis un an, je réalise un gros travail personnel, j'apprends et je comprends beaucoup de choses sur mon fonctionnement, mes besoins, la vie...

Mes sources : mon stage de médiation de pleine conscience et Jon Kabat-Zinn, Christophe André, Alexandre Jollien, Thomas d'Ansembourg, Florence Servan-Schreiber, Marshall Rosenberg, Eckhart tolle, Mathieu Ricard...

Pour intégrer durablement ce que je vis, je me suis mis à dessiner (pas très bien c'est vrai, mais suffisamment pour représenter une idée). C'est important pour moi le visuel.

Aujourd'hui, j'ai envie de partager avec d'autres personnes. Et si jamais ça pouvait parler à d'autres ?

Si les réflexions sur le bonheur et le sens de la vie (et tout le blabla) vous intéresse, alors peut-être pourrez-vous prendre du plaisir à consulter cette page et à partager.

Vous trouverez donc ici quelques propositions et réflexions pour vivre plus heureux (rien que ça!) et rendre ainsi le monde plus gai !